Человек, который ежедневно занимается утренней гимнастикой и физическими упражнениями, укрепляет своё здоровье, усиливает сопротивляемость организма к болезням и сохраняет бодрость даже в пожилом возрасте. В частности, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и мышечной активности, улучшается обмен веществ, ткани организма лучше усваивают питательные вещества, а продукты распада быстрее выводятся из организма.
Для людей всех возрастов рекомендуется утренняя гимнастика продолжительностью 10–15 минут. Каждый должен подбирать физическую нагрузку с учётом своего состояния. В течение дня необходимо выполнять физические упражнения не менее 30 минут.
После выполнения упражнений рекомендуется принять водные процедуры для закаливания организма. Важно начинать физические занятия постепенно, постепенно увеличивая их объём.
Этапы выполнения физических упражнений:
• Разминка — 5–10 минут лёгких упражнений;
• Основная часть — 10–20 минут интенсивных упражнений;
• Завершающий этап — 5–10 минут для отдыха и восстановления.
Регулярные и систематические физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье человека:
• Играют важную роль в контроле массы тела;
• Ускоряют процесс снижения веса за счёт расхода калорий;
• Способствуют уменьшению жировой прослойки в организме;
• Увеличивают объём мышечной массы.
Физические упражнения и любая активность не только снижают уровень стресса, но и улучшают общее состояние организма, способствуют увеличению продолжительности жизни. Прогулка в течение 15–20 минут перед сном снимает усталость, накопившуюся за день, и улучшает качество сна.
Люди, ведущие активный образ жизни, как правило, стараются заниматься любимыми видами спорта. Однако, к сожалению, в настоящее время уровень физической активности заметно снизился среди всех возрастных групп, особенно среди молодёжи.
Поэтому пропаганда здорового образа жизни, профилактика малоподвижности и привлечение населения, особенно молодёжи, к занятиям спортом становится всё более актуальной задачей.
Здоровый образ жизни — это залог крепкого здоровья, счастливой жизни и долгих, плодотворных лет.